便秘这件事说大也大，说小也小，轻者难受几天才艰难拉出便便，重者可能会引发肛肠疾病，比如痔疮、肛裂、肠道息肉等。

生活中，便秘的人群很多。而我们发现，便秘的女性远远多于男性，这到底是为什么？

01 与排尿姿势和习惯有关

便秘跟尿尿也有关系？尿道和排便时括约肌受到躯体神经支配，排尿出现问题会影响到排便。

女性排尿、排便都是蹲着，当需要排便时，这时括约肌就会用力，同时女性尿道容易被细菌感染，从而导致直肠扩张，粪便储存变多，过度被吸收，就出现了便秘。

02 与心理素质有关

这是一个重要的原因，因为女性的心理承受能力往往没有男性强，这时因为害怕排便时肛门疼痛，所以长时间忍着不排便，这样粪便会一直停留在直肠内，时间过长，从而会导致粪便硬结，引发便秘。

03 孕妇更容易便秘

大多数孕妇都有便秘的现象，因为妊娠期是由于黄体形成的，当孕激素慢慢的分泌增多了，就会抑制肠道蠕动，降低肠对刺激的敏感性而致便秘。

当妊娠期6个月后，子宫越来越大，会压迫到肠管和盆腔的血管，使得盆腔的静脉淤血，让直肠蠕动功能下降，从而引起便秘。

04 节食易导致便秘

女性为了减肥，很多人都会选择节食，可是当肠内容物太过于少了，体积就会不够，这时就不足以刺激大脑发出排泄中枢引起排便反射。

饮食中毫无油脂也是会便秘的，因油脂进入体内，有润滑肠道的作用。

01 吃富含膳食纤维的食物

在饮食上需保持膳食均衡，不挑食，少吃肉类，多吃富含纤维素的蔬菜水果，如笋类、豆制品、苹果、樱桃、红果干、石榴等。这样可以帮助肠胃蠕动，提高消化能力，促进排便。

02 喝足量的水

每天应保持足够的饮水量，晨起喝水，可以刺激肠胃蠕动，预防习惯性便秘，同时可根据出汗量适时补充体内水分。

03 定时排便

有便意了，就不要憋着，赶紧去厕所速战速决。养成定时排便的习惯，可以很好的预防便秘，如果每次都拖延排便的时间，很容易导致便秘的发生。

04 适量运动

积极锻炼身体也是很重要的，养成饭后半小时后运动的好习惯，增加排便的动力，加强肠道蠕动，从而起到改善消化、排毒等作用。上班族也需不定时起来走动走动，不要久坐久站。