我们该如何看待便秘，如何让肠道“不堵车”
拉不出、拉得少、拉得不爽，又便秘了……虽然人们生活水平越来越高了，但保持肠道的通畅好像却越来越难。便秘已逐渐成为很多人的“难言之隐”。 俗话说“便秘不是病，解不出来真要命”，一句话概括了便秘的要命性，便秘虽算不上病，但难受程度却很要人命！深受其苦的人群不在少数。 据统计，约每10个人中就有1个人受便秘影响，而在所有就诊的患者中，大部分的患者都属于慢性便秘，便秘已经成为一个新的影响国人身体健康的顽固症状。 便秘是怎么形成的？ 排泄，是人体一个重要的代谢活动，是食物消化的终点，也是排出便便的主要活动。而便便，一般就是指一个人吃进去的食物，经过口腔咀嚼，到胃的初步消化。 再经过小肠上皮长达六个小时的吸收，之后进入结肠像蜗牛一样缓慢的行进，经过结肠之后，由于水分的吸收食物残渣慢慢成形了，尤其是升结肠吸收水分功能很强，然后经过横结肠大便就基本成形了；越到肛门，大便就越干越成形。 若工作着急，有便意但不能马上去排便，很多人会选择憋回去。 由于结肠的逆向蠕动功能，已经吸收完水分的便便会被返回远端结肠，再被吸一遍水，便便在结肠中的存留时间越长就会越来越干，再想去排便的时候由于大便干结，就会让排便非常费力，就会造成便秘。 错误应对法，易惹“祸”上身！ 置之不理引危机 便秘虽然不是严重疾病，但是长期置之不理，不仅自我感到痛苦，还会引来重重“危机”： ①并发症：直肠炎、痔疮、肛裂等肛肠类疾病很多都是因为患者长期便秘产生的。这是因为便秘时感觉排便困难，粪便干燥，长期过度用力、挤压可直接引起或加重肛门直肠疾患。 ②伤肝：大便长期积于肠道，一些有害物质被重新吸收入肝脏，会伤害肝脏功能。 ③影响大脑：代谢的产物久置于肠道内，在细菌的作用下，会产生有害物质，而若它们扩散进入中枢神经系统，会引起记忆力下降、注意力不集中等后果。 ④诱发心脑血管疾病：便秘本身并不会产生致命的危险，如果年龄较大并患有心脑血管疾病，那它就成了一个危险因素。因为在排便时用力，血压会比平常高，机体的耗氧量增加，容易诱发如心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死等意外。 便秘认识误区多 · 喝蜂蜜水治便秘？ 蜂蜜水恐怕是便秘患者最常用的偏方了吧。热着喝，冷着喝，起床喝，睡前喝……可蜂蜜到底能不能润肠通便呢？ 如果想要有明显效果，每天需要摄入 50 克果糖以上，折算成蜂蜜起码要到 150 克。这么大量的蜂蜜，会带来很高的葡萄糖负担，这种通便方式确实不算明智的选择。 除了口感较好以外，一杯蜂蜜水与一杯水在通便的效果上不会有什么明显差异。 · 吃香蕉治便秘？ 用香蕉来治便秘很大程度上源于人们「以形补形」的健康观念。真的是这样吗？ 很遗憾， 生香蕉由于鞣酸含量高，反而易引起便秘，即便是熟香蕉对便秘缓解也并不好。因为香蕉的纤维素含量相对并不高，常见的其他水果，比如苹果、橙子、梨、火龙果的纤维素水平都明显高于香蕉。 保护肠道，远离便秘 肠道的健康和身体健康有很大关系，而正确合理的饮食习惯是保证肠胃健康的基本方法。 所以日常生活当中要注意饮食方面的小细节，减少对肠胃的伤害，让肠道更加健康。 多吃水果和蔬菜 由于生活水平的提高，人们的主食大多数被精粮代替，如果想要起到润肠的效果，可以加一些谷物粗粮。 比如：玉米或者是燕麦等。当然，食物中离不开蔬菜和水果，尤其是健康无污染的蔬菜，可以使肠胃的负担减轻，达到滋润肠胃的效果。 多喝水 水可以润肠，多喝水的话，能够促进血液的新陈代谢，同时清理肠道，促进排便，从而起到了保护肠道的作用。 养成规律排便的好习惯 有些人由于喝水少和神经性紧张，容易导致便秘。“有进有出”，每天养成排便的习惯，有益于肠道健康。 郴州五岭肛肠医院提示： 便秘除了与饮食有着密切的关系，还与其他很多因素诸如个人排便习惯和生活习惯等有关，所以除了从饮食上调节，还要注意纠正不良的习惯如忍便、久坐久蹲、熬夜、焦虑等，这样才能远离便秘困扰。如何感觉有不适，尽快寻医治疗。 END
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